노화를 예방하는 생활습관과 음식 BEST 5

노화를 예방하는 습관 

 

1. 칼로리 제한

칼로리 섭취량을 줄이면 면역력 향상과 노화를 늦추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다. 미국 예일대 의대 연구팀은 실험 참가자 200명을 대상으로 연구한 결과 칼로리 섭취를 제한한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 T세포가 더 많이 생성 됐다고 합니다. T세포는 세포성 면역을 담당하는 림프구의 일종으로, 면역 기능에 중요한 역할을 하며 노화를 늦추는 데 도움을 준다고 합니다.

 

 

2. 적당한 운동(과한 운동은 금지!)

적당한 운동은 노화방지에 도움이 됩니다. 단, 과한 운동은 활성산소를 발생시켜 노화를 촉진시킬 수도 있으니 조심해야합니다.

 

 

3. 내면의 젊음을 유지하기

사람의 마음은 얼굴과 표정에서 나타난다고 하죠? 내면의 젊음을 유지하는 것이 노화 방지에 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

 

4. 스트레스는 만병의 근원

스트레스는 면역의 노화를 부추겨 질병을 유발할 수 있고, 만병의 근원인 만큼 피부에 안좋은 영향이 될 수있습니다.

 

5. 충분한 수면

부족한 수면은 노화를 촉진시킬 수 있습니다. 그러므로 충분한 수면을 취하는 것이 노화 방지에 도움이 됩니다.

 

 

 

노화를 예방할 수 있는 음식

 

 

1. 지방이 풍부한 생선

지방이 풍부한 생선 예를 들어 연어는 염증, 알러지, 피부 트러블 등을 막아주는 오메가3 지방산을 다량으로 함유하고 있어 노화 방지에 도움이 됩니다. 오메가3 지방산은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 심혈관계 병을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

2. 다크초콜릿

다크초콜릿의 플라보노이드가 피부 밀도와 수분을 증가시키고 피부의 혈류를 개선합니다. 이로 인해 보다 많은 산소와 영양소가 공급되어 피부 건강을 지키는 효과가 나타납니다. 하지만 일반 초콜릿은 건강에 좋지 못한 성분이 함유된 경우가 많기 때문에 보통 무설탕 다크초콜릿을 추천하고 있습니다.

 

 

3. 아보카도

비타민A, B, C를 비롯하여 필수 지방산이 가득하고 활성 산소에 강하며, 피부에 양질의 영양을 공급해 줍니다. 아보카도의 효능으로는 두뇌력강화, 모발 및 손발톱 건강에 좋고, 눈 건강, 심장순환계강화, 근골격계강화등에 좋다고 알려져있습니다.

 

 

4. 석류

석류는 식물성 천연 에스트로겐이 다량 함유되어 있기 때문에 특히 갱년기 여성에게 좋습니다. 폐경과 함께 호르몬의 급격한 변화를 겪으면서 갱년기가 찾아오는데, 이 때 에스트로겐 분비가 줄어들면서 안면홍조, 수면장애, 피로감, 감정기복등의 증상이 나타납니다. 식물성 에스트로겐을 섭취하면 마치 에스트로겐과 같은 활동을 합니다. 그렇기 때문에 석류는 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다. 

 

 

5. 블루베리

블루베리는 세포를 보호하고 면역 시스템을 증진하는 산화 방지제를 많이 함유하고 있습니다. 이 것은 특히 노화를 억제하는데 효과가 좋습니다.